co jesc aby

[...] czesc planu osiagnieta :D ale to jeszcze nie to co chcialem osiagnac. Na silowni cwicze poniedzialek, sroda, piatek i po kazdej silowni biegam. Teraz nie wiem co robic mam jesc miedzy silownia a bieganiem czy nie ? Jesli tak to co ? (prosze powiedzcie jesli to maja byc na przyklad "wegle proste" to jakie ze wszystkich podstawowych [...]

Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Właśnie chodzi o to że nie dam rady jeszcze wrócić na siłkę, diety również jeszcze nie prowadzę staram się jakoś więcej jeść niż ten jeden mały obiad co było wcześniej. A ostatnio wyszło mi że mam problem z ciśnieniem tzn. mam za niskie. Jeszcze co do jedzenia chodzi mi na razie jednak, aby dobić do tych max. 2500kcal tak około bez liczenia może [...]

Ale każdy organizm jest inny, podkreślam. Ja mam tak zawsze z rana, że śniadań mogę nie jeść. Po obudzeniu czuje się syty i napchany - tak mam od zawsze, taki organizm po prostu. Więc na diecie wmuszam w siebie dwa jajka i jeszcze szejka odżywki. I to mi starcza. 5 jajek bym nie zjadł nigdy. W dalszej części dnia mogę się napchać kurczakami, ryżem [...]

Uważam,że na naszym poziomie treningów tzn.amatorskim nie ma większego znaczenia co się jada okołotreningowo.Nawet takie porady,aby nie jeść warzyw,czy jadać prawie bezwartościowy ryż biały są moi zdaniem nie przemyślane,a nawet szkodliwe .Pozdrawiam.

[...] 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec zajec z przyrody taki projekt%) i wygladal cos w podobnie do tego co otrzymales hehe co do pomyslu na temat [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

[...] napisz dokladnie ile i jaka aktywnosc sportowa masz. Odejmowanie kalorii narazie nie ma sensu, bo jesli sa bledy w odzywianiu, to i tak nie da efektu. Mozna praiw wcale nie jesc, a miec 'brzuszek'... Poki co poczytaj wszystkie posty w tym watku i pomysl co powinienes zmienic w odzywianiu. [...]

To jedz i trenuj, jak uważasz. Może faktycznie do takich treningów, jakie robisz, nie potrzeba wiele kcal - co mnie wcale nie dziwi... Brak regeneracji, mięśnie nie rosną, a co za tym idzie - nie chce się jeść; organizm nie "woła" o dostawę... 2200kcal przy tym wzroście i wadze oznacza albo mało ruchu i kiepskie treningi albo jakieś problemy ze [...]

Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]

Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]

...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]

Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam

Nie potrafię tego wyliczyć nawet patrząc na ten wzór, ogólnie chciałem się tylko dowiedzieć czy dla biegarskich dieta na masę jakoś specjalnie się zmienia czy zasady podobne(z tego co wyżej przeczytałem to niewielka różnica). Na Potreningu wyliczyłem niby zapotrzebowanie- 3200 kcal, 120g białka, 105g tłuszczy, 430 węgli-przy aktywności 5x w [...]

Napisze jak ja się odżywiam. Jest to sprawdzone na moim organizmie Oto zasady: 1 węglowodany jem tylko rano i po treningu siłowym 2 gdy jem węglowodany nie dodaję tłuszczu 3 w każdym posiłku jest białko a najwięcej białka rano i w posiłkach "bardziej wieczornych" i potreningowym 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A [...]

paietaj, aby zawsze dokonywac zmian powoli i w jednym kierunku, a nie w kilku na raz. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 [...]

[...] mija sie z celem. Najlepiej jakbys biegala dluzej, ale raz dziennie - przypominam ze najlepsza pora to rano na czczo, lub wieczorem, ale pamietaj aby pozniej juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc! 3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów [...]

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]

[...] musisz poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf Gdy poznasz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedziala co masz jesc a co nie a dowiesz sie tego z 10 wskazówek żywieniowych musisz rozpaczac ukladanie diety - Podstawy układania diety - Dieta - ułóż sam/a Gdy ułożysz diete okolo [...]